티스토리 뷰
[제목] 열대야만 되면 밤마다 깨는 이유, 우리 몸속 '수면 체온'의 비밀
열대야가 기승을 부리는 여름밤이면 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나, 자다가 몇 번씩 깨어 피로가 누적되는 경우가 많습니다. 단순히 "날씨가 더워서"라고 넘기기 쉽지만, 이는 우리 몸의 생체 시계와 체온 조절 시스템이 불균형을 이루면서 발생하는 전형적인 수면장애 증상입니다.
사람의 몸은 수면 상태에 들어갈 때 자연스럽게 체온이 1~2도 정도 낮아져야 깊은 수면(단계별 숙면) 단계로 진입합니다. 하지만 밤 최저기온이 25도를 넘어서는 열대야 환경에서는 체열이 외부로 방출되지 못해 뇌와 몸이 '휴식 모드'로 전환되지 못합니다. 이로 인해 멜라토닌 분비가 억제되고 뇌가 계속 깨어 있는 상태가 유지되는 것입니다.
열대야 수면장애를 방치하면 만성 피로와 집중력 저하는 물론, 면역력 저하와 심뇌혈관 부담으로 이어질 수 있습니다. 그렇다고 더위를 피하기 위해 무작정 에어컨을 강하게 틀고 자는 것도 해답은 아닙니다. 핵심은 방 안을 무작정 차갑게 만드는 것이 아니라, 우리 몸이 스스로 체온을 내릴 수 있는 최적의 환경을 조성해 주는 것입니다.
다음 글에서는 에어컨을 틀고 자면서도 감기나 냉방병에 걸리지 않고 숙면을 취할 수 있는 '실전 냉방 수면 전략'을 자세히 알아보겠습니다.
http://[https://journal35306.tistory.com/entry/에어컨-틀고-자다-감기-걸리는-이유-슬기로운-냉방-수면법]
http://[https://journal35306.tistory.com/entry/잠들기-전-10분-체온을-자연스럽게-내리는-꿀잠-루틴]