서약사상담소 | 약사가 전하는 건강과 마음 이야기

안녕하세요, 서약사상담소입니다 :)날이 쌀쌀해지면서 약국에 오시는 분들이 이런 질문을 많이 하세요. "약사님, 면역력에 좋은 거 뭐 먹으면 돼요?" 오늘은 그 대답으로 제가 가장 먼저 이야기해 드리고 싶은 영양소, 비타민D를 소개해 드릴게요. 비타민D는 과장 없이, 연구가 말해 주는 만큼만 정리해 봤어요.☀️ 비타민D, 어떤 영양소일까요?비타민D는 햇빛을 받으면 우리 피부에서 만들어지는 특별한 비타민이에요. 음식으로 얻을 수 있는 양은 많지 않아서, 햇빛이 줄어드는 가을·겨울이나 실내에서 지내는 시간이 긴 분들은 부족해지기 쉬워요.한국인 영양소 섭취기준(2020)의 비타민D 충분섭취량은 19~64세 하루 10㎍(400IU), 65세 이상은 15㎍(600IU)예요. 그런데 국내 식품 148종을 분석해 한국..

안녕하세요, 부흥생명약국 서미숙 약사입니다. 지난 10월 15일부터 17일까지 킨텍스에서 열린 2026 K-뷰티엑스포 코리아를 다녀왔어요. 약국에서 손님들을 만나다 보면 피부 고민뿐 아니라 머리카락과 두피 고민을 털어놓으시는 분이 부쩍 늘었다는 걸 느끼는데요. 그 변화가 현장에서는 어떻게 보이는지 궁금해서 직접 가 봤습니다. 오늘은 박람회 후기와 함께, 스킨케어와 두피케어 화장품이 어떻게 달라지고 있는지 정리해 볼게요.일산 킨텍스 2026 K-뷰티엑스포 코리아 행사장 전경 (촬영: 서미숙)숫자로 보는 박람회주최 측이 발표한 결과를 보면 규모가 확실히 커졌어요.참가: 15개국 679개사(국내 597개사, 해외 82개사), 1,088부스. 지난해보다 참가기업 33%, 부스 37%, 전시 면적 42% 늘었어요..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 :) 요즘 약국에 오셔서 "속이 쓰린데 TV에서 보니까 매스틱검이 좋다던데요, 그거 주세요" 하고 말씀하시는 분들이 부쩍 늘었어요. 광고와 방송에서 많이 소개되다 보니 궁금해하시는 마음은 충분히 이해돼요. 그래서 오늘은 매스틱검이 어떤 건지, 위염약과는 무엇이 다른지, 그리고 어떻게 써야 현명한지를 약사의 눈으로 차분히 정리해 볼게요.1. 매스틱검, 어떤 건가요?매스틱은 지중해 지역의 매스틱 나무(그리스 키오스 섬이 특히 유명해요)에서 얻는 수지(나무 수액이 굳은 것)예요. 오래전부터 껌처럼 씹거나 소화가 안 될 때 쓰는 식품으로 이어져 왔고, 우리나라에서는 건강기능식품 원료로 "위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있음"이라는 기능성이 인정되어 판매되고 있어요.여기서 꼭 짚어 ..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 :) 요즘 약국에서 "집에 있던 약을 먹으려는데 괜찮을까요?" 하고 약 봉투를 내미시는 분들이 부쩍 늘었어요. 약은 잘 보관하는 것만으로도 끝까지 제 역할을 할 수 있는데, 의외로 평소 약을 두는 곳이 약에는 불편한 자리일 때가 많거든요. 오늘은 집에서 바로 실천할 수 있는 약 보관법을 편하게 정리해 볼게요.1. 약, 어디에 두고 계세요?제일 먼저 확인하실 곳은 욕실 수납장이에요. 샤워할 때 올라오는 김과 습기가 약을 변하게 할 수 있어서 약사들이 가장 먼저 "욕실은 피하세요" 하고 말씀드리는 자리예요. 미국 약사들도 같은 이야기를 해요. 습기에 닿은 알약은 가루가 일어나고, 캡슐은 서로 달라붙을 수 있다고 하거든요.약은 직사광선을 피해 그늘지고 건조한 곳에 두는 게 기본이..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊약국에서 약을 드리고 나면 꼭 한 번씩 듣는 질문이 있어요."약사님, 이 약 먹고 커피 마셔도 돼요?""아침에 자몽주스 마시는데, 같이 먹어도 괜찮을까요?"대부분은 괜찮지만, 어떤 약은 음식이나 음료와 만나면 효과가 약해지거나 오히려 너무 세게 작용할 수 있어요. 오늘은 약국에서 가장 자주 받는 질문 네 가지, 자몽·술·커피·우유를 정리해 볼게요.■ 약국에서 이런 대화를 나눠요[환자] "콜레스테롤 약 먹는데, 건강에 좋다고 해서 매일 아침 자몽주스를 마시거든요."[약사] "아, 그 약은 자몽이랑 같이 드시면 약 농도가 높아질 수 있어서 한번 확인해 보셔야 해요. 어떤 약이신지 볼게요."자몽은 건강한 과일이라 설마 하시는 분이 많아요. 그런데 약에 따라서는 이 '건강한 과..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊「감사, 마음을 살리는 처방」의 마지막 시간이에요. 8편에 걸쳐 함께 걸어 주셔서 감사합니다. 오늘은 지금까지의 이야기를 정리하고, 감사에 대해 가장 많이 듣는 말씀 중 하나인 "범사에 감사하라"가 어떤 뜻인지 함께 생각해 보려고 해요.■ 8편을 한눈에 돌아보면하루 2분 감사 습관: 감사한 일 세 가지와 이유 한 줄수면: 잠들기 전 감사 연습, 다만 불면증 치료법은 아니에요.불안: 감사는 치료가 아니고, 힘든 마음은 전문가의 도움이 먼저예요.심장과 몸: 일부 연구에서 가능성이 보였지만 아직 작은 연구가 대부분이에요.곱씹기: 곱씹는 생각은 알아차리고 내려놓는 연습이 필요해요.관계: 감사를 전하는 일은 걱정보다 따뜻하게 닿는 경향이 있어요.감사가 어려운 날: 쉬어도 괜찮고,..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊"감사 일기를 쓰려고 했는데, 오늘은 정말 감사할 일이 하나도 안 떠올라요."이런 날이 누구에게나 있어요. 그런데 그런 날 억지로 감사를 쥐어짜면 오히려 마음이 더 무거워지기도 해요. 오늘은 감사가 어려운 날을 어떻게 보내면 좋을지, 그리고 '억지 감사의 함정'을 이야기해 볼게요.■ 감사가 어려운 날은 이상한 날이 아니에요몸이 아프거나, 슬픈 일이 있거나, 마음이 지쳐 있으면 감사가 떠오르지 않는 게 자연스러워요. 감사가 안 된다고 해서 믿음이나 마음이 부족한 것은 아니에요.■ 연구도 이런 점을 이야기해요3화에서 소개한 2021년 정리 연구(Cregg와 Cheavens)는 감사 연습이 우울과 불안을 줄이는 효과가 작은 수준이었고, 힘든 마음 상태에서는 감사 연습을 실천하..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊지금까지는 혼자 쓰고 혼자 느끼는 감사를 이야기했어요. 오늘은 한 걸음 더 나아가서 감사를 다른 사람에게 전하는 이야기를 해 볼게요. "고마워요" 한마디나 감사 편지가 정말 마음과 관계를 바꿀 수 있는지 연구와 함께 살펴보겠습니다.■ 우리는 감사 표현의 힘을 낮게 보는 걸까요?2018년 미국 연구팀(Kumar와 Epley)은 네 번의 실험에서 참가자들에게 삶에 의미 있는 영향을 준 사람에게 감사 편지를 쓰게 했어요. 편지를 보내기 전에 쓴 사람들에게 받는 사람이 얼마나 놀라고, 기뻐하고, 어색해할지 예측하게 했고, 그다음에 받은 사람들의 실제 반응을 조사했어요.결과가 흥미로웠어요. 쓴 사람들은 받는 사람이 느낄 놀라움과 긍정적인 기분을 실제보다 낮게 예측했고, 어색함은 ..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊"자려고 누우면 낮에 있었던 일이 자꾸 떠올라요. 그때 이렇게 말할걸, 왜 그랬을까 하면서요."약국에서도 이런 말씀을 자주 듣습니다. 2화에서 잠들기 전 머릿속 이야기를 했었지요. 오늘은 한 걸음 더 들어가서, 같은 생각이 맴도는 '곱씹기'와 불평을 내려놓는 이야기를 해 볼게요. 그리고 그 자리에 감사가 어떻게 들어올 수 있는지도 살펴볼게요.■ 불평과 곱씹기는 어떻게 다를까요?속상한 일을 누군가에게 털어놓는 것은 자연스럽고 필요한 일이에요. 마음을 풀어 주기도 하고요. 문제가 되는 건 해결의 방향 없이 같은 생각을 계속 되풀이하는 것이에요. 심리학에서는 이것을 반추(곱씹기)라고 부르는데, 우울한 기분과 이어지기 쉬운 습관으로 알려져 있어요.■ 곱씹는 생각 자체를 다루는 ..

안녕하세요, 서약사상담소입니다 😊지난 시간에 약속드린 대로 오늘은 감사와 몸의 건강, 특히 심장 이야기를 해 볼게요. "감사하면 심장이 좋아진다"는 말을 들어 보셨을 텐데, 연구가 어떤 이야기를 들려주는지 함께 보고 오늘부터 해 볼 수 있는 작은 습관까지 이어 가 볼게요.■ 8주 동안 감사 일기를 쓴 심장 환자들2016년 미국 샌디에이고 캘리포니아대 연구팀(Redwine 등)이 흥미로운 실험을 했어요. 심부전 초기 단계(Stage B, 심장 구조에 이상이 있지만 아직 증상은 없는 단계)에 있는 평균 66세 환자 70명을 두 그룹으로 나누었어요. 한 그룹은 8주 동안 매일 감사한 일 3~5가지를 적었고, 다른 그룹은 평소대로 지냈어요.그 결과 감사 일기를 쓴 그룹에서 염증 지표를 종합한 점수가 더 많이 ..